Dormir bem vai além do tempo de descanso; a qualidade do sono é fundamental para a saúde e o bem-estar. Mas, como cultivar hábitos que transformam as noites mal dormidas em um verdadeiro refúgio?
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A rotina noturna é, muitas vezes, subestimada, mas desempenha um papel crucial na nossa saúde física e mental. Segundo a fisioterapeuta Priscila Kalil Morelhão, especialista no assunto, a chave para um sono de qualidade está na higiene do sono, um conjunto de práticas simples que preparam corpo e mente para o descanso. Em uma era de telas luminosas e excesso de estímulos, o problema não é a falta de tempo para dormir, e sim a ausência de hábitos que sinalizam ao corpo que é hora de desacelerar.
O que rouba o seu sono?
O ritmo de vida acelerado e a dependência tecnológica são os principais vilões de uma boa noite de sono. A especialista aponta alguns hábitos comuns que podem atrapalhar o descanso:
- Uso de telas: O celular, tablet ou televisão antes de dormir emitem luz azul, que confunde o cérebro e impede a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Estimulantes: O consumo de café, energéticos e outras bebidas estimulantes, especialmente após as 15h, pode manter o organismo em estado de alerta e dificultar o adormecer.
- Irregularidade: Manter horários irregulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, desorganiza o relógio biológico.
- Cochilos longos: Embora um breve cochilo revigore, cochilos prolongados durante o dia podem comprometer o sono noturno.
Pequenas mudanças, grandes resultados
A boa notícia é que não é preciso uma revolução para melhorar a qualidade do sono. A Dra. Priscila Kalil sugere a incorporação gradual de pequenas mudanças na rotina. A regularidade é a primeira delas: crie horários fixos para ir para a cama e para acordar, o que ajuda a sincronizar o relógio interno do seu corpo.
Além disso, transformar o quarto em um santuário do sono é essencial. O ambiente ideal deve ser escuro, silencioso e confortável. Experimente desligar telas e luzes fortes pelo menos 30 minutos antes de se deitar, e invista em rituais relaxantes. Um banho morno, a leitura de um livro (em papel) ou a prática de exercícios de respiração podem sinalizar ao cérebro que a hora de dormir chegou.
A saúde do sono é um pilar da saúde geral. Ao priorizar a qualidade das suas noites, você não apenas descansa, mas também investe em sua memória, humor e bem-estar geral. Lembre-se, o sono é um processo, e cuidar dele com dedicação é o primeiro passo para acordar renovado e viver o dia com mais vitalidade.
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Priscila Kalil Morelhão: fisioterapeuta formada pela Universidade Estadual do Norte do Paraná (UENP/Jacarezinho). Mestrado e Doutorado na Universidade Estadual de São Paulo (UNESP/Presidente Prudente) com período de intercâmbio na Universidade de Sydney–Austrália. Pós-doutorado na Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). Atualmente Professora e Pesquisadora no Instituto do Sono-SP e atua como fisioterapeuta em sono na clínica Marchiotto Saúde Sustentável. Instagram:@priscilakalilmorelhao